การฝึกความแข็งแรงรูปแบบ Functional Training สำหรับนักกีฬา ฉบับปรับปรุงใหม่
| dc.contributor.other | พรรัชนี วีระพงศ์, ผู้เรียบเรียง | TH |
| dc.contributor.other | ชัชฎาพร พิทักษ์เสถียรกุล, ผู้เรียบเรียง | TH |
| dc.date.accessioned | 2021-02-18T03:28:56Z | |
| dc.date.available | 2021-02-18T03:28:56Z | |
| dc.date.issued | 2015-03 | TH |
| dc.description.tableofcontents | ปกหน้า คำนำ สารบัญ บทที่ 1 ความหมายและความสำคัญของการฝึกความแข็งแรงรูปแบบ บทที่ 2 กายวิภาคของกล้ามเนื้อและข้อต่อบริเวณ ลำตัว ข้อไหล่ และข้อสะโพก บทที่ 3 การประเมินความแข็งแรงในรูปแบบ Function บทที่ 4 อุปกรณ์ที่ใช้ในการฝึกความแข็งแรงรูปแบบ Function บทที่ 5 หลักการจัดโปรแกรมฝึกความแข็งแรงรูปแบบ Function บทที่ 6 การอบอุ่นร่างกายด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อขณะมีการเคลื่อนที่ในทิศทางตรงและก้าวออกด้านข้าง บทที่ 7 การฝึกพัฒนาความแข็งแรงของขาและการทรงตัว บทที่ 8 การฝึกรูปแบบ Functional สำหรับกล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง บทที่ 9 การฝึกรูปแบบ Function สำหรับกล้ามเนื้อลำตัวและการหมุนตัว บทที่ 10 การฝึกรูปแบบ Function ของลำตัวส่วนบน บทสรุป เอกสารอ้างอิง สารบัญภาพ -รูปที่ 1.1 การเปรียบเทียบการเคลื่อนไหวของร่างกายแบบข้อต่อเดียว และแบบ function -รูปที่ 1.2 กลุ่มกล้ามเนื้อที่ใช้ในการวิดพื้น -รูปที่ 1.3 ลำดับขั้นตอนของการฝึก เพื่อให้เกิดการเคลื่อนไหวที่ต้องการ -รูปที่ 1.4 การเคลื่อนไหวในการเสิร์ฟลูกเทนนิส -รูปที่ 1.5 ก) ระนาบการเคลื่อนไหวและ ข) ตัวอย่างการเคลื่อนไหวแต่ละระนาบ -รูปที่ 1.6 ตัวอย่างระบบคานเพื่อเพิ่ม-ลดความยากของการออกกำลังกาย -รูปที่ 1.7 ลักษณะของฐานรองรับ -รูปที่ 1.8 ตำแหน่งของจุดที่น้ำหนักของร่างกายตกลงตามแรงโน้มถ่วงของโลก (CG) -รูปที่ 1.9 ความเชื่อมโยงของกลุ่มกล้ามเนื้อตามแนวคิดของ Myers -รูปที่ 2.1 กล้ามเนื้อบริเวณหลังระดับตื้น(มองจากด้านหลัง) -รูปที่ 2.2 กล้ามเนื้อ trapezius และ serratus anterior (มองจากด้านหลัง) -รูปทีี่ 2.3 กล้ามเนื้อ Latissimus dorsi -รูปที่ 2.4 กล้ามเนื้อบริเวณหลัง ระดับลึกชั้นบนและชั้นกลาง (มองจากด้านหลัง) -รูปทีี่ 2.5 กล้ามเนื้อ Erector spinae (มองจากด้านหลัง) -รูปที่ 2.6 กล้ามเนื้อหน้าท้องที่อยู่บนสุด (ด้านซ้าย) กล้ามเนื้อหน้าท้องที่อยู่รองลงมา (ด้านขวา) (มองด้านหน้า) -รูปที่ 2.7 กล้ามเนื้อ Rectus abdominis,Transversus abdominis, External obliqueและ Internal oblique (มองด้านหน้า) -รูปทีี่ 2.8 กล้ามเนื้อ External oblique (a) และ Internal oblique (b) ข้างขวา(มองด้านข้าง) -รูปที่ 2.9 กล้ามเนื้อ Iliacus และ Psoas major (มองด้านหน้า) -รูปที่ 2.10 กล้ามเนื้อ Gluteus maximusและ Gluteus medius (มองด้านหลัง) -รูปที่ 2.11 กล้ามเนื้อ Tensor fasciae lataeและ Iliotibial band (มองด้านข้าง) -รูปที่ 2.12 กล้ามเนื้อ Piriformis,Inferior และ Superior gemellus,Obturator externusและ Internus (มองด้านหลัง) -รูปที่ 2.13 กล้ามเนื้อ Erector spinae และQuadratus lumborum (มองจากด้านหลัง) -รูปที่ 2.14 กล้ามเนื้อลำตัวกลุ่มต่างๆ ที่ทำหน้าที่ตรึงแกนกลางร่างกาย -รูปที่ 2.15 ปริมาณและการส่งถ่ายแรงที่เกิดจากการหดตัวกล้ามเนื้อจากขาไปยังแขน -รูปที่ 3.1 ท่า Pull up -รูปที่ 3.2 ท่า Chin up -รูปที่ 3.3 ท่า Inverted rows -รูปที่ 3.4 ท่า Push up -รูปที่ 3.5 ท่า Squat ในลักษณะต่างๆ -รูปที่ 3.6 การกระโดดสูงเท้าคู่ -รูปที่ 3.7 ท่า Deep squat -รูปที่ 3.8 ลักษณะที่ไม่ผ่านของการทำท่า Deep squat -รูปที่ 3.9 ท่า Hurdle step -รูปที่ 3.10 ลักษณะไม่ผ่านการทดสอบท่า Hurdle step -รูปที่ 3.11 การทำท่า In-line lunge วิธีที่ 1 -รูปที่ 3.12 ท่า In-line lunge วิธีที่ 2 -รูปที่ 3.13 ท่า Active straight leg raise วิธีที่ 1 -รูปที่ 3.14 ท่า Active straight leg raises วิธีที่ 2 -รูปที่ 3.15 ท่า Seated rotation -รูปที่ 3.16 ท่า Star excursion balance test (ด้านหน้า) -รูปที่ 3.16 ท่า Star excursion balance test (ด้านข้าง) -รูปที่ 4.1 การฝึก Push up กับ Stability ball -รูปที่ 4.2 อุปกรณ์ Half foam roller -รูปที่ 4.3 อุปกรณ์ Airex mats -รูปที่ 4.4 อุปกรณ์ Reebox core board -รูปที่ 4.5 อุปกรณ์ Slide board -รูปที่ 4.6 อุปกรณ์ Agility ladder -รูปที่ 4.7 อุปกรณ์ Fitter -รูปที่ 4.8 อุปกรณ์ Medicine ball -รูปที่ 4.9 อุปกรณ์ Weight vests -รูปที่ 4.10 การใช้หมอน เบาะร่วมกับการออกกำลังกาย -รูปที่ 4.11 การออกกำลังกายโดยใช้กล่องหรือเก้าอี้ขนาดความสูงต่างๆ -รูปที่ 6.1 ท่า High knee walk -รูปที่ 6.2 ท่า High knee skip -รูปที่ 6.3 ท่า High knee run -รูปที่ 6.4 ท่า Heel ups หรือ Butt kick -รูปที่ 6.5 ท่า Straight leg skip -รูปที่ 6.6 ท่า Straight leg deadlift walk -รูปที่ 6.7 ท่า Backward run -รูปที่ 6.8 ท่า Backpedal -รูปที่ 6.9 ท่า Backward lunge walk -รูปที่ 6.10 ท่า inchworm -รูปที่ 6.11 ท่า High knee walk with external rotation -รูปที่ 6.12 ท่า Heel up with internal rotation -รูปที่ 6.13 ท่า Walking heel up -รูปที่ 6.14 ท่า Walking heel up with straight leg deadlift -รูปที่ 6.15 ท่า Overhead lunge walk -รูปที่ 6.16 ท่า Backward lunge walk with twist -รูปที่ 6.17 ท่า Straight leg crossover -รูปที่ 7.1 ท่า Squat โดยใช้น้ำหนักตัวที่ถูกต้อง -รูปที่ 7.2 ท่า Squat โดยใช้น้ำหนักตัวที่ไม่ถูกต้อง -รูปที่ 7.3 ท่า Squat โดยใช้ข้อไหล่รับบาร์เบล -รูปที่ 7.4 ท่า Squat ในลักษณะท่า Clean -รูปที่ 7.5 ท่า Split squat -รูปที่ 7.6 ท่า One leg bench squat -รูปที่ 8.1 การทำท่า Cook hip lift -รูปที่ 8.2 ท่า One leg straight leg deadlift -รูปที่ 8.3 ท่า Two leg stability ball hip extension -รูปที่ 8.4 ท่า Stability ball leg curl -รูปที่ 9.1 การฝึกกับอุปกรณ์ Cable column -รูปที่ 9.2 ท่า Lying draw-in -รูปที่ 9.3 ท่า Kneeling overhead draw-in -รูปที่ 9.4 ท่า Prone draw-in -รูปที่ 9.5 ท่า Seated draw-in -รูปที่ 9.6 ท่า Standing draw-in -รูปที่ 9.7 ท่า Lying draw-in with hip flexion (feet supported) -รูปที่ 9.8 ท่า Lying draw-in with hip flexion (feet unsupported) -รูปที่ 9.9 ท่า Dead bug -รูปที่ 9.10 ท่า Draw-in crunch -รูปที่ 9.11 ท่า Isometric supine bridge -รูปที่ 9.12 ท่า Isometric single leg supine bridge -รูปที่ 9.13 ท่า Bridge with alternate march -รูปที่ 9.14 ท่า Quadruped hip extension straight leg dowel parallel -รูปที่ 9.15 ท่า Quadruped hip extension straight leg dowel perpendicular -รูปที่ 9.16 ท่า Oblique bridge -รูปที่ 9.17 ท่า Push up bridge -รูปที่ 9.18 ท่า Shoulder bridge -รูปที่ 9.19 ท่า Four point stabilization -รูปที่ 9.20 ท่า Lying trunk twist -รูปที่ 9.21 ท่า Russian twist with ball -รูปที่ 10.1 ท่า Chin up -รูปที่ 10.2 ท่า Pull up สำหรับเริ่มฝึก -รูปที่ 10.3 ท่า Pull up ที่ยากขึ้น -รูปที่ 10.4 ท่า Dumbbell row -รูปที่ 10.5 ท่า Inverted row -รูปที่ 10.6 ท่า Feet elevated push up -รูปที่ 10.7 ท่า Stability ball push up -รูปที่ 10.8 อุปกรณ์ม้านั่งยาว -รูปที่ 10.9 ท่าตัวอักษร Y -รูปที่ 10.10 ท่าตัวอักษร T -รูปที่ 10.11 ท่าตัวอักษร W -รูปที่ 10.12 ท่าตัวอักษร L ปกหลัง | |
| dc.format.extent | 110 | TH |
| dc.format.mimetype | application/pdf | |
| dc.identifier | 2558_การฝึกความแข็งแรง_นักกีฬา_กก.pdf | TH |
| dc.identifier.isbn | 9786162971556 | TH |
| dc.identifier.uri | https://hdl.handle.net/20.500.14156/575521 | |
| dc.language.iso | tha | |
| dc.publisher | สำนักวิทยาศาสตร์การกีฬา กรมพลศึกษา กระทรวงการท่องเที่ยวและกีฬา | TH |
| dc.subject | การเตรียมทีมเพื่อการแข่งขัน | TH |
| dc.subject | Dynamic stretching | TH |
| dc.subject | การเคลื่อนไหวขณะยืดเหยียด | TH |
| dc.subject | การบาดเจ็บจากกีฬา | TH |
| dc.subject | การจัดโปรแกรมการฝึกซ้อมกีฬา | TH |
| dc.subject | Functional training | TH |
| dc.subject | วิทยาศาสตร์การกีฬา | TH |
| dc.subject | การเคลื่อนไหวร่างกาย | TH |
| dc.subject | ความสามารถทางการกีฬา | TH |
| dc.subject | การฝึกกำลังกล้ามเนื้อ | TH |
| dc.title | การฝึกความแข็งแรงรูปแบบ Functional Training สำหรับนักกีฬา ฉบับปรับปรุงใหม่ | TH |
| dc.type | Text | |
| dcterms.accessRights | Open access | |
| mods.genre | สิ่งพิมพ์ทั่วไป | TH |
| mods.physicalLocation | หอสมุดรัฐสภา สำนักงานเลขาธิการสภาผู้แทนราษฎร | |
| nalt.date.issuedBE | 2558-03 | |
| nalt.publicationPlace | กรุงเทพฯ | TH |
แฟ้มข้อมูล
บันเดิลข้อมูลต้นฉบับ
1 - 1 จากทั้งหมด 1
- ชื่อ:
- 2558_การฝึกความแข็งแรง_นักกีฬา_กก.pdf
- ขนาด:
- 23.99 MB
- รูปแบบ:
- Adobe Portable Document Format